Када желимо да побољшамо имунитет, често тражимо суплементе или посебне намирнице. Међутим, једна од најефикаснијих и бесплатних навика јесте квалитетан сан. Ево неколико савета како побољшати сан и тиме подржати природну заштиту организма:
- Успоставите рутину спавања: Идите у кревет и будите се у исто време, чак и викендом.
- Избегавајте екране сат времена пре спавања: Плаво светло ремети производњу мелатонина, хормона сна.
- Избегавајте кофеин и обилан оброк пред спавање: Они могу одложити заспивање и утицати на дубину сна.
- Обезбедите пријатно окружење: Тамна, тиха и прохладна просторија је најбоља за одмор.
- Унесите више светлости током дана: Боравак на дневном светлу помаже биоритму.
Комбинацијом ових навика не само да побољшавате сан већ и подржавате целокупно здравље, укључујући имунитет.